Преумножьте свой капитал

Каждому из нас известно, что главный капитал человека — его здоровье. Нет его — нет и полноценной жизни. Как сделать так, чтобы всё время не уповать на чудо-лекарства, а идти другим путём. Простым и надёжным — путём закаливания своего организма. Главное на этом пути — победить собственную лень. И тогда качество вашей жизни обязательно улучшится. А с чего начать читателям «Авангарда», рассказала Полина Железова, главный врач ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики Костромской области».

— Роль закаливания в укреплении здоровья сложно переоценить. Но проводить его необходимо постепенно, последовательно и регулярно, помогая организму выработать устойчивость к охлаждению и, к так называемым, простудным и некоторым другим заболеваниям, в том числе к респираторным инфекциям, гриппу, короновирусу. Основными и самыми действенными средствами являются воздействие естественных сил природы: солнца, воздуха и воды.

Как правильно принимать воздушные ванны и почему стоит начинать закаливание именно с них? Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой, а проводить их нужно не реже 3-4 раз в неделю. Температура воздуха должна снижаться постепенно, так же как постепенно должна увеличиваться продолжительность процедуры при той же температуре. Нельзя допускать переохлаждения, при появлении чувства озноба воздушную ванну следует немедленно прекратить, быстро одеться и согреться энергичными движениями.
На начальном этапе независимо от времени года процедуру проводят в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже +16 °C. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии не более 2-4 минут. Далее нужно постепенно (не более чем на 5 минут) увеличивать время процедуры до 20 минут к конце месяца. И только спустя некоторое время можно переходить к принятию ванн на открытом воздухе в защищённом от сильного ветра и от прямых солнечных лучей месте при температуре не ниже чем +20-22 °C. При приёме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.
Воздушные ванны при закаливании практически здоровых взрослых чаще выступают как дополнительный элемент. Однако у детей, пожилых и ослабленных людей могут использоваться в качестве основного метода. Тем не менее, не рекомендуется принимать их при сильном истощении организма, в период острых инфекционных и простудных заболеваний, при декомпенсированных пороках сердца, обострении ишемической болезни сердца, в остром периоде полиартрита, радикулита и т.д.

Полную версию материала читайте в газете «Авангард»