Правильное питание – основа здорового образа жизни

Правильное питание – это инвестиция в собственное здоровье. Прилагая усилия сегодня, завтра Вам не придётся тратить время на посещение врачей и деньги на покупку лекарств от многих болезней

На самом деле, здоровое питание легко совместимо с любым, даже самым плотным, распорядком дня. Чтобы питаться правильно, достаточно лишь соблюдать несколько основных принципов:

1. Контролируйте баланс калорий и объем съеденного. Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше энергии, чем ему требуется.

2. Питайтесь регулярно. Ешьте не реже трех раз в день. Последний прием пищи за 3 часа до сна.
3. Следите за разнообразием питания. Однообразная еда не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.
4. Овощи и фрукты — каждый день. В день на обед и на ужин – 400 граммов овощей (картофель не в счёт!).
5. Ограничьте сахар. Сладости вызывают чувство быстрого, но краткосрочного насыщения, нельзя заменять ими завтрак, обед, ужин. Выбирайте «правильные» сладости: натуральный мармелад, зефир, пастилу, домашнюю выпечку, сухофрукты и помните – количество имеет значение!
6. Поддержание водного баланса. Рекомендуется не пренебрегать простой чистой водой в пользу чая, кофе, соков и других напитков.

7. Ограничьте потребление ультраобработанных продуктов.  «НЕТ» полуфабрикатам, фаст-фуду, колбасам, сосискам.
8. Ограничьте соль. Злоупотребление ею может повышать артериальное давление, а гипертония — фактор риска болезней сердца и сосудов.

9. Ограничьте употребление жиров. Жиры должны составлять не более 30% суточного рациона. Желательно полностью исключить из рациона трансжиры промышленного производства.

10. Делайте «умный» шоппинг. Каждый раз, когда идете в магазин, сфотографируйте содержимое холодильника, составьте список необходимых продуктов. Старайтесь не ходить за продуктами голодным. Это поможет Вам избежать ненужных покупок.

Главное на пути к здоровому питанию – сделать первый шаг и продержаться не менее одного месяца, которого обычно достаточно для формирования любой привычки. Выбирая здоровое питание Вы выбираете здоровье и активное долголетие.